初级7日速效瘦身瑜伽的做法

瑜伽是生活中很多人特别是很多女性都钟爱的一种运动,的确长期坚持做瑜伽不仅能起到瘦身的效果,而且还能很好的调整自己的心态。瑜伽的类型也是有很多的,而初级7日速效瘦身瑜伽是目前很流行的也是广受欢迎的一种瑜伽瘦身方法,下面是对初级7日速效瘦身瑜伽的简单计算,爱美的女性可以学习下。

初级7日速效瘦身瑜伽:

一、 简易拜日式

站立,双手于胸前合掌,先吐一口气,一边吸气,一边将手臂向后上方伸直,将手臂靠近耳朵的两旁,上半身尽量向湖北哪治癫痫病靠谱后仰,慢慢吐气,同时身体向前伸展,尽量将手靠近地面,将身体向双腿靠近,吸气,将右腿向后退出一步,将臀部下沉,慢慢地抬头,向上看,低头时将左腿向后退出。

双腿并拢,脚尖抵地,屏住呼吸,吐气时屈膝,将膝盖、胸部慢慢靠近地面,吸气时将身体向前伸展,将臀部向前推,慢慢扩胸,向后仰头,吐气时手脚不动,慢慢将臀部向上提,使背部和手臂成一条直线,整个身体与地面构成三角形。

吸一口气,收回右脚放于双手中间,臀部下沉,慢慢抬头向上看,吐气,将左脚往回收,双腿并拢,膝盖伸直,脸向双腿靠近,慢郑州癫痫病小儿医院慢吸气,收起头部,身体慢慢向后伸展,吐气时身体还原,保持均匀呼吸。

难度系数--初级

二、哈他瑜伽(Hatha Yoga)

这个瘦身的瑜伽就是源自印度大神湿婆的直接传授。“哈他”一词分为两个词根,“哈”的含义是太阳,“他”的含义为月亮。哈他瑜伽的理论认为,当阴阳两种能量达到调和时,身体便充满活跃的能量,于是就更健康。

哈他的瑜伽体系是很简单的,从体位姿势开始练习,这一点与传统的“八分支法”不同,因此也被称为“六分支法瑜伽”。颞叶癫痫能治愈吗哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。目前,国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。哈他瑜伽的经典著作是,印度瑜伽师湿瓦玛罗摩撰写的《哈他瑜伽之光》。

适合:初学者,精神压力大的人,亚健康状态人群

特点:哈他瑜伽可以练得很艰深,也可以练得很简单,完全听从于练习者自己的安排。

课程主要以近百种瑜伽体位姿势和几种基本的呼吸法为主,最后武汉正规癫痫医院以瑜伽休息术作为结束动作。姿势编排没有太多规定限制。姿势动作有难有易,节奏比较舒缓,动作之间留有间歇以便体力恢复。至于呼吸的练习,则以完全瑜伽呼吸法为主流,配合短时间的冥想,因此比较适合初学者上手。哈他瑜伽对身心的平衡特别有益,难易程度适中,可以作为初窥瑜伽门径时的主流练习方法。

在开始练初级7日速效瘦身瑜伽的时候,大家一定要注意遵循循序渐进,要注意倾听自己身体的引导。不要一开始就练哪些难度大而且柔韧性强的瑜伽姿势。在练瑜伽的时候呼吸时也要切忌屏息太长,以免伤及身体。