想要提高睡眠质量 哪些食疗可以解决

导读: 睡眠不足不仅会影响人们正常的生活、学习和工作,严重时甚至危害身体健康。那么有什么方法可以解决失眠或提高睡眠质量的问题呢?下面就为大家介绍7种食物,帮助大家提高睡眠质量,让你精神又健康……

杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少中医治疗癫痫怎么样量坚果也是催眠的又一妙招。

杏仁含镁,镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松,它还有另外的好处,就是补充蛋白质,从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息-消化循环,从而帮助促进睡眠。

​谷类

在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚,尤其是低糖威海羊羔疯小发作治疗的、整谷谷类食品。

它不仅是健康点心(确保上面加上牛奶,以供给身体必需的蛋白质),而且可以帮助睡眠。

复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸,增加诱导睡眠效果。另外的好处:在你的碗里加上几粒干樱桃,可以格外帮助你呼呼入睡。

煮鸡蛋(煮老)

如果黑龙江癫痫病在哪治疗好晚上你保持睡眠状态有问题,可能是因为你吃的睡前小吃不是高蛋白的,或者是因为吃了太多如蛋糕和糖果之类的简单高糖碳水化合物。

简单碳水化合物的问题是它们可以将你放上一个“糖过山车(极端变化)”,当你睡眠时又降低你的血糖,造成你在凌晨醒上2到3个小时,想知道更好的选择? 吃一个鸡蛋、奶酪、坚果或其他的高蛋白食物。

这样就不仅是帮你进入睡眠,也帮你保持睡眠。

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​茶

没错,傍晚时分应避免进食所有咖啡因很关键,但是有些脱咖啡因类品种可以帮助你进入睡眠模式,甘菊茶是一种非常有益且安全的睡眠助手。

另外绿茶是另一种很好的选择,绿茶包含茶氨酸,该物质可以促进睡眠,只是在就寝时间饮用时,要确保你用的是脱咖啡因绿茶,专家建议可以试试一杯热茶饮。